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Fitnesstraining

Das Fitnesstraining, zuhause, auf dem Trampolin, dem hochelastischen Minitrampolin, sind einfache Fitnessübungen für Muskelaufbau, als Ausdauersport, Übungen für Bauch, Beine, Po, das ideale Home Ftness Training für den ganzen Körper, für Anfänger, die optimalen Fitnessübungen für jedes Alter, für Zuhause, mit einem hohen Spaßfaktor.
Dieses individuelle Home Fitnesstraining benötigt keinen komplizierten Fitness Trainingsplan, es sind einfache aber intensiv wirkende Fitnessübungen, optimal zum Abnehmen bei Übergewicht, für zu Hause.
Trampolin schwingen, nicht springen ist wie Astronauten trainieren, zu Hause, im Büro, für jedermann, sind die perfekten Fitnessübungen, Sport für Senioren.
Spaß an diesem Sport ist garantiert

Einfache Regeln für die Trampolin Übungen (besonders wichtig für Anfänger):

Standsicherheit des Trampolin und Trockenheit der Trampolin Matte feststellen

Gute Sauerstoffversorgung, Lüftung

Nicht auf das Trampolin springen

Ungeübte, Anfänger sollten unbedingt Mattenkontakt halten

Übungen am besten in Baumwollsocken, nicht mit Schuhen

Leichtes Ein- und Ausschwingen am Anfang und Ende der Übungen

Niemals vom Trampolin abspringen

Wasser trinken nicht vergessen

Spezieller Hinweis für Frauen:

Tragen Sie bei den Trampolin Übungen einen

Wissen Sie noch wie das Aufwärmen im Sportunterricht war:
Hüpfen auf der Stelle. Das waren schon sehr intensive Übungen am Anfang. Ist übrigens auch eine gute Übung gegen Osteoporose.
Die Belastungen durch das Gestuckere und die Schläge auf Knochen und Gelenke werden Sie aber beim Trampolin schwingen nicht haben.

Einschwingen

Füße parallel und hüftbreit aufstellen.
In den Knien locker, aufrechte Haltung. Arme leicht gewinkelt hängen lassen, Mattenkontakt behalten.
Beidbeinig auf und ab schwingen
Wechsel zu einseitiger Belastung.
Wechselweise linken oder rechten Fuß belasten. Dabei linken oder rechten Arm leicht ausstellen.
Dies wiederholen, ca. 2 Minuten.

Entspannung

Füße parallel und hüftbreit aufstellen.
In den Knien locker, aufrechte Haltung. Arme leicht gewinkelt hängen lassen, Mattenkontakt behalten.
Beidbeinig Auf- und Abschwingen - Arme, Schultern beim Schwingen bewusst fallenlassen.
Wechsel zu einseitiger Belastung.
Lässig wechselweise linken oder rechten Fuß belasten. Dazu bewusst linken oder rechten Arm fallenlassen.
Wiederholen.

Koordinations-, Gleichgewichtsübung, Balance

Füße parallel und hüftbreit aufstellen.
In den Knien locker, aufrechte Haltung. Arme leicht gewinkelt hängen lassen
- Schwingen und dabei wechselweise auf einem Bein schwingen
- Langlaufschritt - Füße wechselweise nach vorn und zurücksetzen
- Schrittwechsel Füße überkreuzen
- Wedelschwingen, Oberkörper nach der einen Seite geschlossene Knie nach der anderen Seite

Weitere Trampolin- Übungen, mit Erhöhung der Trainingsintensität, auch mit Einsatz der Arme:

  • Auf der Stelle Joggen mit Armeinsatz
  • Joggen, dabei Knie höher heben
  • Hampelmann
  • Stärkeres beidbeiniges Schwingen mit leichtem Abheben von der Matte
  • Walken mit fersenbetontem Gehen (stärkt Achillessehne)
  • Schwingen mit Armeinsatz, Arm heben, senken, kreisen
  • Einsatz von leichten Hanteln oder Bändern beim Schwingen

Beginnen Sie bei Untrainiertheit mit einfachen Übungen.
Variieren Sie im Laufe der Zeit den Trainingsumfang, die Intensität (Belastung), die Trainingshäufigkeit.
Üben Sie in Intervallen von Belastungs- und Ruhephasen.

Zum Trampolin schwingen erhalten Sie beim Kauf eines Trampolins entsprechendes Anleitungsmaterial, DVD für Übungen.

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